Для чого потрібна гума еспандер

Вправи з гумовим еспандером застосовуються в наступних випадках: для поліпшення загальної фізичної підготовки борців, боксерів, баскетболістів; в кругових тренувань для схуднення і розвитку витривалості; в кроссфите для підтягувань та ускладнення віджимань; у пауерліфтингу для збільшення опору під час жиму лежачи; в доповнення або замість штанги для виконання станової тяги; для розвитку м'язів спини за допомогою тягових вправ. Потягнувши гуму по максимуму, можна наростити силу й обсяг м'язів, збільшити потужність і швидкість ударів, на що спрямовані комплекси з джгутом для борців. Упражнения могут быть следующими: Развитие силы удара используется в боксе. Эспандер фиксируется на шведской стенке, спортсмен становится на расстоянии двух метров спиной к стенке, чтобы держать резину внатяжку. При совершении удара будет создаваться дополнительное усилие, которое поможет развить как скорость, так и силу; Развитие силы броска необходимо дзюдоистам. Жгут также закрепляется на стене, борец становится к ней лицом и берет два конца в руки. Совершая разворот корпусом, выполняет бросок, натягивая резину; Развитие силы толчка. Жгут крепится как в предыдущих случаях, борец становится спиной к нему, держа концы в руках. Выполняет толчок вперед, максимально растягивая резину; Универсальное упражнение для вольной борьбы, дзюдо и самбо. Борец становится лицом к зафиксированному на стенке жгуту, держит оба его конца. Ноги стоят на ширине плеч, тело находится в наклоне. Быстрыми движениями завести руки за одну ногу, одновременно делая шаг в сторону. Шагнуть обратно и завести руки за другую ногу. ЖГУТ В ПОМОЩЬ БОРЦАМ И ДРУГИМ АТЛЕТАМ Когда молодые борцы приходят в тренажерный зал для развития силы, то делают основной упор на жим лежа, стоя. Однако подобные тренировки непрактичны для борьбы, где куда важнее тянуть противника на себя или за себя, удерживать захваты. Потому куда полезнее выполнять упражнения со жгутом, и борцовские навыки при этом будут расти быстрее: вертикальная тяга резины; горизонтальная тяга жгута сидя или стоя; шраги с резиновым эспандером; подъемы на бицепс с резиновой петлей (стоя на ней ногами); подтягивания. Всі перераховані вправи застосовуються не тільки для борців. Вони відносяться до стандартної тренуванні спини і рук, бо їх може виконувати кожен, хто хоче наростити м'язи. Важливо вибрати еспандер з відповідним опором, що відповідає масі тіла людини